| หน้าแรก | ศูนย์ไบโอติค ชุมพร | ผลิตภัณฑ์ | ข้อมูลธรรมชาติบำบัด | กิจกรรม | เชื่อมโยง | กระดานข่าว |
|
ที่มา : อาหารและสุขภาพ ฉบับที่ 109 พ.ศ. 2547 การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี ชาวอเมริกัน 40 ล้านคนเป็นโรคนอนไม่หลับ (Insomnia) หรือมีความผิดปกติในการนอนหลับ คือ นอนหลับได้ยากมาก หรือไม่ก็นอนหลับๆ ตื่นๆ หรือไม่ก็ตื่นนอนเร็วเกินไปและไม่สามารถนอนหลับต่อได้สาเหตุ ปัญหาการนอนหลับอาจเกิดจากสาเหตุที่ซ่อนเร้นหลายอย่าง รวมไปถึงความเครียด, ความกลัดกลุ้ม, ซึมเศร้า, ระดับฮอร์โมนไม่คงที่, ความเจ็บปวด, อาการขาอยู่ไม่สุข, การหายใจไม่ออกขณะหลับ และน้ำตาลในเลือดต่ำ และอาจมีความผิดปกติในจังหวะชีวภาพรวมอยู่ด้วยก็ได้ เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับ หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง การเปลี่ยนแปลงโภชนาการสามารถช่วยได้ เช่น อาจให้รับประทานอาหารที่เน้นโปรตีนในมื้อเช้าและกลางวัน และให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้นในมื้อเย็น อย่างไรก็ตามอาหารมื้อเย็นก็ควรมีโปรตีนอยู่บ้าง การออกกำลังกายให้มากขึ้นก็ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นด้วย ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิควันละ 20 นาที แต่อย่าออกกำลังกายในตอนเย็น ให้ใช้เวลาในตอนเย็นฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย การอาบน้ำก็ช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่ไม่ควรอาบน้ำร้อนมากเกินไปเพราะจะเป็นการกระตุ้น พฤติกรรมประจำวันที่เคยชินก็สามารถบ่อนทำลายการนอนหลับของคุณได้ เช่น จงอย่าดื่มคาเฟอีนก่อนเวลานอน และหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอนอีกด้วย เคล็ดลับอีกอย่างที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นคือ ดื่มน้ำให้น้อยลงก่อนนอน, หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน, งดสูบบุหรี่และกำหนดตารางการตื่นนอนและเข้านอนให้แน่ชัด เรื่องที่เกี่ยวข้อง |