ปัจจุบันชาวอเมริกันมากกว่า 21 ล้านคนต้องทรมานกับกระดูกอักเสบ ผู้เชี่ยวชาญคาดว่าจะมีจำนวนมากยิ่งขึ้นเมื่อประชาชนเริ่มสูงอายุขึ้น
โรคปวดข้อทำให้เกิดความเจ็บปวด ทำให้เคลื่อนไหวลำบากและพลอยทำให้ไม่ออกกำลังกายไป หลายคนพึ่งพายาแก้ปวด ซึ่งทำให้เกิดผลข้างเคียงและทำให้ปัญหาพอกพูนไปอีก
"ไม่มีโรคอะไรอีกแล้วที่ทำลายคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุได้มากไปกว่าโรคข้ออักเสบ" เป็นคำกล่าวของนายแพทย์ รอนัลด์ ลอว์เรนซ์ ผู้เชี่ยวชาญจากลอสแองเจลิส และผู้ร่วมแต่งหนังสือ Preventing Arthritis (Putnam Pub Group, 2001)
และกล่าวว่า "นี่เป็นเหตุผลที่ทำไมควรทำทุกอย่างเพื่อป้องกัน, ชะลอ หรือทำให้เกิดข้ออักเสบในอนาคตน้อยที่สุด สำหรับโรคข้ออักเสบแล้ว การลงทุนป้องกันเพียงเล็กน้อย มันไม่เพียงแค่คุ้มค่า เมื่อเทียบกับการลงทุนจำนวนมากในการรักษา แต่พูดได้ว่าคุ้มค่ามหาศาลเลยทีเดียว เพราะเป็นโรคที่ไม่สามารถรักษาได้"
คำแนะนำจากนายแพทย์ลอว์เรนซ์ในการปกป้องข้อต่อต่างๆ
ลดความเครียดที่เกิดแบบซ้ำซาก ที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อหรือข้อต่อต่างๆ เนื่องจากการทำงาน, งานอดิเรก หรือกิจกรรมเพื่อความบันเทิง หากมีสัญญาณแรกของการปวดหรือเจ็บเรื้อรังแล้ว ให้พบแพทย์ทันที
ออกกำลังกายที่ไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บอย่างสม่ำเสมอ เพื่อพัฒนาข้อต่างๆ ให้แข็งแรงและยืดหยุ่นยิ่งขึ้น การไม่ออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง และเพิ่มความเป็นไปได้ในการเกิดโรคข้ออักเสบขึ้น
ควบคุมน้ำหนัก
น้ำหนักตัวที่มากเกินไปหรือความอ้วน ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อข้ออักเสบเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะข้อต่อที่ต้องรับน้ำหนัก การลดน้ำหนักตัวลงจะเป็นการลดความเสี่ยงลงด้วย
เสริมโภชนาการด้วยอาหารเสริมที่ช่วยข้อต่างๆ อย่างเช่น ไวตามิน ซี, กลูโคซามีน และคอนดรออิติน ซัลเฟต สารอาหารเหล่านี้สามารถป้องกันข้อต่อต่างๆ ได้ และจำกัดหรือชะลออาการข้ออักเสบลงได้
ฝึกโยคะอย่างง่ายๆ โดยใช้เวลาวันละไม่กี่นาที เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นและทำให้ข้อต่างๆ เคลื่อนไหวได้มากยิ่งขึ้น การวิจัยระบุว่า โยคะทำให้เกิดกลไกที่มีผลดีต่อข้อต่างๆ
ดื่มน้ำมากๆ น้ำเป็นส่วนประกอบ 70 เปอร์เซ็นต์ของกระดูกอ่อนตามข้อต่างๆ และมีหน้าที่สำคัญในการหล่อลื่นและรับแรงกระแทกให้กับข้อที่แข็งแรง
อ่านรายละเอียดใน อาหาร&สุขภาพ ฉบับที่ 106
|